Les fentes latérales sont des exercices très importants pour renforcer le bas du corps, car elles permettent d'entraîner efficacement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en améliorant l'équilibre, la stabilité et la coordination générale du corps.
Bien que des mouvements apparemment simples soient nécessaires pour les exécuter, ils sont souvent exécutés de manière incorrecte, avec pour conséquence que les bénéfices promis ne se matérialisent pas du tout, ou pas du tout, et le risque de blessure augmente.
ensemble et les mains sur les hanches.
Assurez-vous ensuite que le pied, le genou, l'os de la hanche et la jambe en mouvement sont alignés les uns avec les autres, et concentrez-vous sur le déplacement du poids vers l'arrière pour engager les fessiers.
Pliage du dos
Une cambrure incorrecte du dos pourrait placer un poids excessif sur le bassin et, par conséquent, provoquer des douleurs dans le bas du dos et les genoux, ainsi que favoriser un dysfonctionnement du plancher pelvien.
Par conséquent, gardez la colonne vertébrale droite. Pour éviter l'affaissement ou la cambrure du bas du dos, concentrez-vous sur l'étirement du coccyx et l'engagement des muscles du tronc.
Une mauvaise position du dos est également une erreur de levée des jambes.
Distension excessive du cou
Si vous utilisez un miroir pour vous regarder tout en faisant des fentes latérales, même si vous êtes enclin à penser que cela aide à affiner votre posture, cela risque également de vous faire trop étirer les muscles de votre cou, mettant beaucoup de pression sur la zone et la partie inférieure du dos, et empêchant ainsi une "activation optimale du noyau.
Le cou ne doit former qu'une légère courbe, il serait donc préférable d'éviter de lever les yeux en faisant des fentes latérales.
Torsion excessive du tronc
Lorsque vous vous penchez d'un côté pendant la fente latérale, il est facile de trop tourner le corps, ce qui peut cependant fatiguer les muscles, les genoux, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche.
Gardez donc votre torse droit vers l'avant et concentrez-vous sur la posture du haut de votre corps même lorsque vous vous abaissez.
De plus, il est essentiel de se concentrer sur le maintien de l'équilibre au-dessus de l'articulation de la hanche, cela peut aider à ne pas mettre trop de pression sur les fléchisseurs de la hanche et à ressentir la connexion entre le travail effectué sous les fesses et dans les hanches externes.
Mauvaise position des jambes et des pieds
Si vous gardez vos pieds trop rapprochés, votre genou peut se déplacer latéralement au-delà de la cheville après avoir fait un pas sur le côté, ce qui peut causer de la douleur.
Prenez ensuite une position large avec vos pieds parallèles les uns aux autres, de sorte que vous ayez suffisamment de place pour vous déplacer latéralement, d'avant en arrière avec les jambes, qui doivent rester alignées avec les pieds, des genoux aux os du bassin.
Utilisation du coccyx
Bien que les fentes latérales affectent les fessiers, les ischio-jambiers et les hanches, vous ne devriez jamais essayer d'activer ces bandes musculaires en pliant le coccyx, car cela pourrait entraîner une gêne au genou, des douleurs lombaires et un dysfonctionnement du plancher pelvien.
Puis étirez-vous vers le haut, en laissant le coccyx et le plancher pelvien aussi neutres que possible, mais en activant la partie supérieure du corps.
Les pieds se sont avérés
Garder les pieds pointés vers l'extérieur, et donc dans la mauvaise position, peut exercer une forte pression sur les genoux et empêcher les muscles des fesses de travailler au mieux.En maintenant cette posture, les fléchisseurs de la hanche sont également sollicités.
Vérifiez ensuite la position des pieds et assurez-vous qu'ils sont parallèles les uns aux autres ou avec les orteils pointant un peu " vers l'intérieur ".
Les garder dans cette dernière manière aide à sentir les fessiers travailler plus facilement et à éloigner la pression et la douleur des genoux.
Tout le poids sur les talons ou sur l'extérieur des pieds
Lors de la réalisation des fentes latérales, pour améliorer l'activation des ischio-jambiers et de la partie inférieure des fesses, il est nécessaire que le poids soit homogène sur l'ensemble du pied et pas seulement sur les talons.
Concentrez-vous donc à le répartir le plus uniformément possible, de manière à ressentir un peu de poids également sous les orteils et même les orteils et en particulier sous le gros orteil.
