Dans les courses rapides, le développement de la technique de course est strictement lié aux variables de fréquence et d'amplitude des mouvements, et au temps de repos du pied ; il s'ensuit que : pour augmenter la vitesse de course, il est essentiel d'améliorer l'amplitude et la fréquence des pas également grâce à la réduction parallèle des temps de repos des pieds.
Dans la première phase de course rapide, en augmentant la vitesse, le temps de repos des pieds et la fréquence des pas sont progressivement réduits ; ce n'est que dans un second instant, tout en observant une réduction continue du temps d'appui du pied, qu'une diminution progressive de l'amplitude se produit, opportunément compensée par l'augmentation plus importante de la fréquence de pas.
En définitive, l'entraînement des courses rapides dépend essentiellement de la capacité à développer à la fois l'amplitude et la fréquence du pas, puisqu'elles constituent les éléments essentiels (avec l'appui) de rythmique de la course.
Évidemment, pour l'entraînement des courses rapides en athlétisme, la variabilité et la subjectivité des caractéristiques athlétiques nécessitent un certain niveau d'expérience et de préparation technique de la part de l'entraîneur, qui doit évaluer la technique de course et comprendre quelles sont les lacunes de chacun. athlète spécifique ; en fin de compte, le technicien DOIT être capable de comprendre comment faire en sorte que le coureur atteigne le bon équilibre entre : l'amplitude et la fréquence du pas, et le temps d'appui du pied.
Calcul du modèle de performance dans la course rapide de l'athlétisme (pour les athlètes avancés)
L'allure de la course rapide est mesurée sur la base de la longueur du membre inférieur, pieds nus, à partir de la ligne médiane du grand trochanter jusqu'au sol ; la valeur obtenue est multipliée par 2,6 chez les mâles et 2,5 chez les femelles, obtenant ainsi la LONGUEUR DU RYTHME.En divisant cette valeur par 100 et en l'utilisant comme diviseur sur la distance de 100m, il est possible d'obtenir le NOMBRE de PAS dans 100m de COURSE À PIED et, en ajoutant 10%, à partir de cette valeur il est possible d'obtenir le NOMBRE D'ETAPES CORRECTES POUR PARTIR DU BLOC DE COURSE 100m.
Ex.: Athlète masculin avec 90 cm de longueur de jambe; athlète féminine avec une longueur de jambe de 88 cm
Mâle
Femelle
Longueur de la foulée dans la course à pied
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Nombre de pas sur 100m de course 100m
m 100 : (234 : 100) = 42,7
m 100 : (220 : 100) = 45,5
Nombre de pas dans la course
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
A partir de là, il est donc possible d'établir un modèle de performance du service concevable pour l'athlète individuel et finaliser l'entraînement à cet effet, en intervenant sur les paramètres d'amplitude et/ou de fréquence du pas.
Modèle de performance présumée, se référant à l'exemple ci-dessus
Paramètres
Mâle
Femelle
Temps de course
10,6
11,7
Nombre de marches à 100m jusqu'aux blocs
47
50
Fréquence moyenne des pas
4,43
4,27
Longueur moyenne des pas
213 cm
200cm
Longueur de pas de course lancée
234 cm
220cm
ATTENTION! Il s'agit d'un projet NON applicable dans les 17 premières années de la vie, car les mesures anthropométriques et l'efficacité musculaire ne sont pas comparables à celles d'un être humain adulte ; de plus, jusqu'à 19 ans, il devrait constituer un simple modèle indicatif.
Il est donc logique que ce sera la tâche précise de l'entraîneur d'identifier les secteurs musculaires directement impliqués dans l'expression de l'une ou l'autre variable (fréquence et amplitude du pas) et de les renforcer et/ou de les allonger en fonction de spécificités sportives. carences :
- La capacité à développer la LARGEUR dépend essentiellement des muscles fléchisseurs des jambes et de la mobilité de la hanche sur la colonne vertébrale.
- La capacité à développer la FRÉQUENCE dépend avant tout des muscles extenseurs et en particulier de sa RIGIDITÉ (compacité).
Il en découle qu'il est possible de définir 2 groupes d'exercices qui interviennent sélectivement sur les muscles fléchisseurs et extenseurs, améliorant l'amplitude et la fréquence de la course rapide en athlétisme.
Exercices pour la largeur des marches dans l'entraînement de la course rapide en athlétisme
- Multi-sauts horizontaux, alternés et successifs
- Exercices de renforcement des fléchisseurs des cuisses et des jambes sur les cuisses (chaussures lestées et bracelets de cheville, séries de 10-20-30 reps)
- Sautez avec ou sans chevillères, courez sur place avec les genoux hauts (ensembles 60-80-100 jusqu'à 200 déchirures chacun)
- Course sautée sur 60-80-100m en détectant le temps et le nombre de sauts
- Large course sur 60-80-100m en détectant le temps et le nombre de pas
- Rythme du marcheur avec des foulées longues et rapides sur des distances de 60-80-100m, impliquant principalement les hanches
Exercices pour la fréquence des pas dans l'entraînement de la course rapide en athlétisme
- Multi-sauts horizontaux, alternés et successifs
- Exercices avec la corde, améliorant le rebond rapide des pieds avec les genoux verrouillés
- Pompes rapides et successives ramenant la cuisse à l'horizontale avec rebond rapide du sol (25 reps)
- Mouvement circulaire rapide à partir de l'arrêt avec un membre inférieur à la fois (25 répétitions)
- Benne avec et sans ceintures lestées (surcharge de 15% du poids corporel) en série de 60-80-100 jusqu'à 200 rep.
- Sprint avec remorquage et avec ceintures lestées sur 30 et 60m respectivement
- Course rapide et circulaire avec des pas courts et ronds 60-80-100m, chronométrant le temps et comptant les pas.
Bibliographie:
- Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie : informations générales, courses et marche - Centre d'Etudes et de Recherches - pag. 21h38.
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