Définition et classification de la vitesse
La vitesse, mieux définie comme la vitesse motrice, est une capacité athlétique spécifique qui pourrait être divisée en deux catégories :
- Vitesse ou hâte de réaction, c'est-à-dire la capacité de réagir à un stimulus dans les plus brefs délais ; c'est une caractéristique athlétique en partie conditionnelle mais surtout nerveuse ; un exemple typique d'un geste athlétique déclenché par une réaction rapide est l'esquive de la boxe
- Vitesse ou hâte de action des mouvements, ou la capacité à effectuer un geste athlétique caractérisé à la fois par une fréquence cyclique et une seule action acyclique simple, à la fois en présence d'une résistance physique modeste; elle dépend directement de la composante nerveuse MAIS aussi de manière significative des métabolismes énergétiques cellulaires. Un exemple typique de geste athlétique basé sur la vitesse de mouvements cycliques est la course rapide de 100 mètres, tandis qu'un exemple typique de geste athlétique basé sur la vitesse de mouvements acycliques est le jab d'escrime. La rapidité de l'activation neuro-motrice permet le recrutement des fibres musculaires MAIS les métabolismes énergétiques favorisent le maintien des performances requises par le cerveau au système moteur.
La vitesse de réaction et d'action (simple fréquence acyclique et cyclique) sont deux formes de vitesse PURE. Cependant, il existe aussi d'autres formes plus complexes de rapidité de mouvements dans lesquelles la FORCE et/ou la RESISTANCE jouent un rôle pour le moins fondamental ; c'est le cas de la rapidité de la force, aussi appelé allez vite, qui à son tour diffère par :
1) un geste athlétique qui se répète fréquemment, dans ce cas on parle de résistance à la force rapide
2) un geste athlétique continu qui a besoin Résistance MAXIMALE à la vitesse.
Détails : phases de vitesse et facteurs qui l'influencent
La vitesse d'exécution d'un geste moteur est une caractéristique de performance que l'on peut différencier en 3-4 phases :
- Phase de RÉACTION au stimulus (interne ou externe)
- Phase d'ACCÉLÉRATION
- Phase de VITESSE MAXIMALE
- Phase DROP du SPEED "- uniquement dans la résistance à la rapidité
Bien qu'il puisse être logique que la vitesse soit influencée par certains facteurs, peu soupçonnent qu'ils sont vraiment nombreux ; il existe des facteurs déterminés par les compétences, le développement et l'apprentissage du sujet, notamment l'âge, le sexe, les caractéristiques anthropométriques, la constitution, la technique et la socialisation.
D'autres facteurs sont de type cognitif sensoriel et psychique : concentration, traitement mental, motivation et volonté, expérience et capacité d'anticipation, force mentale et capacité d'apprentissage.
Il existe également des facteurs de nature strictement NERVEUX : recrutement et fréquence des impulsions motrices, alternance entre excitation et inhibition du système nerveux, co-activation, vitesse de conduction nerveuse, pré-activation nerveuse, activation réflexe, schéma d'activation neuromusculaire, neurobiochimie.
Enfin et surtout, les facteurs tendino-musculaires : distribution et types de fibres musculaires, section musculaire, vitesse de contraction, élasticité des muscles et des tendons, étirement, longueur et force musculaire, transformation énergétique et température musculaire.
Vitesse pure et métabolisme énergétique
Le métabolisme énergétique qui affecte le plus la vitesse est celui alactacide anaérobie (qui exploite « l'adénosine triphosphate [ATP] et la créatine-phosphate [CP]), soutenu par le lactacide anaérobie (qui exploite la glycolyse anaérobie [glucose libéré du glycogène musculaire ou obtenu par néoglucogenèse] ; dans ce cas, les facteurs limitant les performances et doivent donc être FORMÉS sont :
- Capacité musculaire des concentrations d'ATP et de créatine phosphate
- La puissance musculaire, ou l'activité des enzymes qui décomposent la créatine-phosphate et la spécialisation des fibres musculaires
- Moins que les autres (en vitesse pure !), le potentiel lactique ; ou l'efficacité de la production d'énergie par la glycolyse anaérobie (plus utile dans la résistance rapide, la résistance à la force rapide et la résistance à la vitesse maximale).
Vitesse et suppléments
Comme nous venons de le mentionner, l'un des facteurs déterminants pour les performances de vitesse est la constance des réserves énergétiques de l'ATP et de la créatine-phosphate. L'ATP est une réserve minimale donc peu efficace, au contraire la CP est une molécule qui peut potentiellement être augmentée dans le muscle, elle augmente en concentration suite 1) à un stimulus d'entraînement 2) à la nutrition (la créatine est contenue dans la viande). que le sujet démontre préparé à l'absorption et à la métabolisation de la créatine exogène, une supplémentation alimentaire pourrait s'avérer utile pour améliorer les performances ; sinon, la supplémentation n'aurait aucun poids... sinon celui de n'importe quel placebo avec surcharge rénale inutile.
Entraînement de vitesse
Commençons par dire que la vitesse est une caractéristique qui, pour être portée à son potentiel maximum, doit être entraînée dès le jeune âge du sujet ; cependant, des adaptations musculaires importantes peuvent être observées chez un sportif dès les 8 premières semaines d'entraînement (Medbo, Bergers - 1990).
Grâce à un entraînement spécifique, les muscles du sprinter et du sprinter résistant subissent des changements fondamentaux :
- Augmentation des réserves énergétiques de : ATP et CP (+ 20 %) et glycogène (+ 50 %)
- Augmentation des enzymes : ATPase (+ 30 %), Myokinase (+ 20 %) et Créatine phosphokinase (+ 36 %).
Les principes méthodologiques de l'entraînement de vitesse sont nombreux ; tout d'abord, il est essentiel que l'athlète soit le plus frais et reposé possible. Deuxièmement, les volumes de travail spécifique doivent être BEAUCOUP inférieurs à ceux de force et d'endurance car cela n'aurait aucun sens de prolonger excessivement un stimulus lorsque le sujet n'est plus capable de performer à 100 %. Il est également indispensable de TOUJOURS appliquer l'« intensité d'entraînement » maximale (avec des récupérations très importantes) pour un maximum de deux séances hebdomadaires ; éviter d'uniformiser les conditions environnementales afin de ne pas induire « une » habitude » qui pourrait être limitante en course toujours profiter de la spécificité du mouvement. Il convient de ne pas oublier d'appliquer une intensité maximale UNIQUEMENT après l'atteinte de la complétude technique, sinon, il conviendrait de réduire la vitesse d'exécution.
Vitesse et force
Il existe une corrélation étroite entre la vitesse et la force musculaire ; L'entraînement du sprinteur avec surcharge est avant tout orienté vers la recherche d'une force maximale afin d'améliorer à la fois l'activation nerveuse et le recrutement-coordination des muscles et des fibres. Un exemple d'entraînement des jambes pourrait être :
S'accroupir 2-3 répétitions pour 6-8 séries avec des récupérations de 3" et une charge équivalente à 1-1,5 fois le poids de l'athlète
½ Squat 3-4 répétitions pour 6-8 séries avec des récupérations de 3" et une charge équivalente à 2-2,5 fois le poids de l'athlète
D'autres variantes de la force pour s'entraîner sont : la force élastique explosive et la force élastique réactive ; pour la force élastique explosive des jambes, un exercice très populaire est le 1/2 squat avec saut : 6 répétitions pour 4-6 séries avec 3-4" de récupération et de charge qui permet de décoller les pieds du sol pendant 30- 35 cm Pour l'entraînement de la force réactive élastique, en revanche, toujours en ce qui concerne les membres inférieurs, il existe de nombreuses variantes de l'élan des pieds, du saut, des sauts et de la course de sprint, à la fois avec des surcharges et un corps libre.
