Demi-fond rapide en athlétisme - 800 et 1500m

introduction

L'entraînement du demi-fond rapide a évolué au fil du temps : d'un type de travail extensif nous sommes passés à un type de travail intensif, basé principalement sur la vitesse ; d'autre part, plus tard, c'est aussi exactement le contraire qui s'est produit, à savoir que d'excellents résultats sont obtenus en développant une plus grande résistance à la vitesse de la part des 400 métristes. En réalité, les formes de résistance à développer sont : l'endurance et la puissance aérobie, l'endurance à l'acide lactique, l'endurance spécifique et l'endurance de force ; évidemment, dans une mesure différente les unes des autres mais sans exclusions.

Importance des métabolismes énergétiques en demi-fond rapide

Tout d'abord, il faut souligner un aspect crucial, à savoir qu'en examinant les paramètres et les temps des grands échantillons, il est apparu que le pourcentage de travail TOTAL ANAÉROBIE correspond à 50% de celui du TOT (10% alactacide et 40 % lactacide); cela signifie que, même au 800m, la puissance aérobie (métabolisme aérobie) joue un rôle DÉTERMINANT pour la réussite de la performance (environ 50% du TOT).
Au 1500m le métabolisme aérobie prend une importance encore plus grande, voire prédominante (70 %) ; cependant, rappelons que, pour assurer le maintien de la vitesse de course, il est toujours indispensable de développer une certaine tolérance au lactate dans les muscles et dans le sang.
En définitive, pour un 800sta il est encore indispensable de développer bon nombre des qualités propres à un 400sta, tout en ayant une plus grande quantité de fibres rouges ou glycolytiques-oxydantes (la prédisposition génétique est importante) et ayant un pouvoir aérobie presque digne d'un milieu prolongé. coureur de fond.
Mais si la puissance aérobie est une capacité si importante à développer pour la course rapide de demi-fond en athlétisme, malgré que son seuil soit placé à une « intensité inférieure à la vitesse de course, quel est le critère le plus approprié pour établir la bonne VITESSE » / INTENSITÉ « d'entraînement ? ?
Pour les lecteurs les plus préparés, cela semblera une question évidente et ils répondraient :

... la bonne vitesse / intensité pour développer la puissance aérobie en augmentant le seuil anaérobie est la valeur de déflexion (voir - lire les articles dédiés sur le test Conconi), c'est-à-dire le seuil anaérobie lui-même ! ...

-Tort!-

Pour un coureur de demi-fond rapide, l'intensité du stress de puissance aérobie DOIT nécessairement INCLURE aussi l'activation massive du métabolisme anaérobie des lactacides, rapprochant BEAUCOUP la vitesse d'exécution de la CONSOMMATION MAXIMALE D'OXYGÈNE (mesurable avec le critère VO2max). Cette vitesse s'appelle Vamax et se calcule :

Pour simplifier la détection de ces paramètres, ce qui nécessiterait quelques tests spécifiques, nous vous rappelons que :

• La Va max correspond approximativement à la vitesse de course à 3000m
• La Va max est inférieure de 20% à la vitesse de course sur 800m et de 10% sur 1500m

De conclure, le coureur de demi-fond rapide doit effectuer un travail d'endurance aérobie EXTENSIF près du seuil anaérobie et SPÉCIFIQUE aérobie/mixte à une vitesse comprise entre : 75-80% de la vitesse de course sur 800m et entre 85-90% de la vitesse de course dans le 1500m. En augmentant encore l'intensité il sera possible d'intervenir sur les capacités athlétiques de manière encore plus spécifique.

Bibliographie:

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