Force dans l'entraînement d'athlétisme

La force est la capacité du muscle squelettique à produire une tension.

Dans la pratique de l'athlétisme, la force constitue l'une des capacités athlétiques fondamentales et participe au développement de la puissance dans le geste athlétique spécifique ; parmi les différentes disciplines, celle qui demande le plus de puissance (donc la plus grande force) est le lancer du poids.

En bref : quelques principes de physique utiles pour mesurer la force

Le sommet de Puissance (F) pendant le geste athlétique est donné par contraction musculaire maximale (MCV); l'unité de mesure de la force, selon le système international, est le Newton (N) ou respectivement le métronewton (Nm).
En physique, le poids d'un "corps" est donné par le produit de Masse (kg ou Lbs) multiplié par le la force de la gravité (force de 9,80663 N, arrondi à 9,81N) ; en fin de compte, chaque 1 kg de masse développe un Poids quantifiable en 9.81N (force nécessaire pour vaincre sa résistance). Par exemple, 5kg * 9,81N = 49,05N sont nécessaires pour déplacer un poids déterminé par une masse de 5kg.
Là Puissance est donnée par la relation entre les Travail mécanique (Travail) et le Temps d'exécution (t), donc Travail/t ou Wxt-1, même si dans le domaine de l'entraînement athlétique il s'exprime mieux comme le produit de la Force (F) pour La vitesse (V), donc P = F * V; l'« unité de mesure de la puissance est le watt (W). L'« unité de mesure de la vitesse angulaire est plutôt le Radian (Rad), soit 59°29 » obtenu au moyen de : 360°/6,28.
NB. Connaître l'unité de mesure de la vitesse angulaire est également très important en rééducation grâce au "Cibex" qui utilise la tension musculaire isocinétique à une vitesse donnée.
Le pic de force maximum (max) est atteint lorsque le bras de levier est dans des conditions mécaniques optimales ; par exemple, pour le genou il est de 127°.

Conditionnement de la force dans l'entraînement d'athlétisme

En athlétisme, il est essentiel de développer la force, car elle est nécessaire à l'augmentation de la puissance liée au geste technique athlétique (lancer, sauter, courir vite, etc.). Les facteurs qui ont le plus d'impact sur l'augmentation de la force sont:

• Coupe transversale du muscle : avec le même contrôle neural et la même insertion musculaire (le facteur le plus déterminant), une plus grande section transversale est associée à une plus grande force
• Masse corporelle totale : l'augmentation de la masse totale avec une prévalence de muscle augmente la force ; cela explique pourquoi dans des disciplines comme les lancers la masse corporelle totale des athlètes est toujours bien supérieure à celle des disciplines d'endurance, même si dans certaines spécialités vous choisissez un compromis (par exemple dans les courses rapides et les sauts).
• Composition des fibres musculaires : les fibres blanches rapides développent une plus grande force, ce qui peut être observé dans la corrélation entre la force isométrique et le pourcentage de cette dernière ; ils le livrent également plus rapidement.
• Facteurs nerveux : l'apport de force, même en athlétisme, dépend de la capacité du système nerveux à recruter TOUTES les fibres musculaires ; il faut garder à l'esprit qu'un exercice spécifique augmente l'excitabilité des motoneurones, un aspect qui peut être observé aussi bien chez les sprinteurs que chez les haltérophiles.
• Âge et sexe : chez les personnes sans entraînement, le pic de force est atteint vers 20 ans ; la femme possède 40 % de force absolue en moins que l'homme, même si la différence varie selon le groupe musculaire considéré : dans les membres supérieurs les femelles n'ont que 50 % de force par rapport aux mâles, tandis que dans les jambes elles atteignent 75 % . Entre les sexes, l'écart en termes de force est dicté uniquement par la quantité et non par la qualité du tissu musculaire.
• Aptitude à l'entraînement : un entraînement approprié augmente la force volontaire tout particulièrement sur le geste athlétique ; NB. la prise de masse musculaire n'est pas toujours la bienvenue.

Méthodologie de la musculation en athlétisme

Chez les athlètes qui effectuent des sauts et des sprints en athlétisme, soumis à des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine pendant 2 mois, une amélioration de l'influx nerveux du cerveau vers le muscle et une augmentation de la circonférence musculaire sont appréciables. liés aux gains de performance de saut ; plutôt, l'entraînement en force s'est avéré extrêmement efficace chez les athlètes avec un pourcentage de fibres musculaires blanches rapides d'au moins 60% du total. De plus, l'amélioration de la relation entre fibres lentes et fibres rapides avec une augmentation de ces dernières (exprimée grâce à la spécialisation des fibres intermédiaires et des cellules satellites musculaires) représente un mécanisme physiologique probablement responsable de l'amélioration des performances chez les sprinteurs. et les sauteurs qui s'entraînent pour la force en athlétisme. On rappelle aussi que ce n'est jamais la fibre musculaire qui affecte le système nerveux mais l'inverse ; il est établi que la pratique d'efforts maximaux nécessitant un temps de contraction maximale très long favorise la constitution de nombreux actino -les ponts de myosine (cross-bridge), donc l'augmentation de la force développée.

La musculation pour l'athlétisme des jeunes : principes généraux

Les principes généraux et les limites à respecter dans l'entraînement en force pour l'athlétisme des jeunes suivent des raisons d'ordre orthopédique, biologique et méthodologique :

• Les raisons orthopédiques sont de maturation morphologique du squelette et des articulations en cours de complétion
• Les raisons biologiques sont celles qui sous-tendent les mécanismes de développement
• Les raisons méthodologiques sont constituées par la prématurité de la technique sportive et de la motricité, qui empêche la transformation correcte de la capacité conditionnelle générale en spécifique

Il convient également de concentrer le développement de la force générale vers la force rapide, qui est à la base de toutes les performances des forces spéciales dans les différentes disciplines : force explosive, force réactive, résistance à la force, force mixte en sont issues.
Par ailleurs, la force pour l'athlétisme DOIT être sollicitée à l'aide de nombreux moyens ou outils d'entraînement (toujours différents), alternant répétitions générales et tests spécifiques. Nous rappelons que l'hypertrophie, en tant que composante de la force, en athlétisme est soulignée secondairement à la force rapide, tout comme les exercices de force réactive (plyométrie) subordonnent le développement de la force maximale.

Les exercices fondamentaux pour le développement de la force en athlétisme

Les exercices fondamentaux pour le développement de la force en athlétisme sont les 4 : traction, rotation, élan et jerk. Ils doivent être acquis, en particulier chez les jeunes athlètes, progressivement par un entraînement soigneux soutenu par une pré-athlétisme général, utile à la structuration musculo-tendineuse nécessaire. en préparation d'un entraînement musculaire spécifique. Chez les athlètes de moins de 15 ans, les exercices d'haltères ne doivent JAMAIS être dominants sur des exercices spécifiques, de même que les exercices de force explosive-réactive DOIVENT commencer après l'âge de 14 ans et UNIQUEMENT par un contrôle minutieux de la charge et de l'exécution (cycle de 2-3 mois, fréquence 2-3 fois par semaine, chaque session 20-30 exécutions pliométriques ou explosives).
D'autres exercices extrêmement utiles pour la force des membres inférieurs sont : full squat (ou squat), ½ squat, 1/3 squat, 1/3 squat jump, écart sagittal maximum et step-ups (spécifique aux longs coureurs, altistes et triplists) ).

Propositions de développement rapide de la force dans l'entraînement d'athlétisme des jeunes

Comme prévu, dans l'athlétisme des jeunes, le premier objectif est le développement de la force rapide car elle représente la base de la force explosive-réactive, résistante et mixte.
La force rapide (ou rapide) peut être définie comme la capacité à développer la plus grande force possible en très peu de temps contre un obstacle de poids modeste (instrument ou poids du sujet lui-même) avec l'exécution technique la plus correcte possible (Pr Peter Tschiene). Afin d'avoir une « idée suffisamment exhaustive des mécanismes sous-jacents à la force rapide, je propose le schéma forgé par Bührle:

Le développement de la force rapide en athlétisme a favorisé (ces dernières années) l'augmentation des performances dans les sprints, les sauts et les lancers ; l'aspect intéressant est qu'il s'agit d'une capacité entraînable déjà à partir de 12-14 ans mais, d'autre part, il est apparu qu'une bonne partie des entraîneurs en font un réel abus sur les jeunes athlètes (en particulier pour ce qui concerne les membres inférieurs, donc l'exercice de sauts). Ceci conduit inexorablement à une surcharge excessive des articulations, PAS encore complètement formées et stabilisées, augmentant le risque de complications, même graves. On distingue également 2 types de stress :

• Force explosive, qui implique uniquement un raccourcissement ou un étirement rapide
• Résistance réactive, qui comprend également une phase d'étirement préliminaire

Exercices de force explosive pour l'entraînement en athlétisme :

• Saut en hauteur et en longueur depuis l'arrêt sans contre-mouvement (travail concentrique et positif)
• Pertes des membres inférieurs jusqu'à 90° avec et sans surcharge (polycompétition)
• Lancer de divers engins de stationnaire à un ou deux bras.

Au lieu de cela appartiennent aux exercices de force réactive pour l'entraînement de l'athlétisme:

• Saut de la position debout avec contre-mouvement et en mouvement (avec quelques pas de départ)
• Des sauts de toutes sortes en succession continue
• Plyométrie
• Exercices continus, rapides et rebondissants en surcharge
• Sprint en montée, avec remorquage et avec une légère surcharge.

Bibliographie:

• Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie : informations générales, courses et marche - Centre d'Etudes et de Recherches - pag. 21h38.

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