Technique de course
Les exercices techniques de course rapide en athlétisme se différencient en 2 blocs d'apprentissage qui font partie intégrante de toutes les séances.
ATTENTION! Tous les exercices techniques nécessitent un suivi constant et une correction éventuelle par le technicien ; de plus, indépendamment de la présence ou de l'absence de l'entraîneur, ces exercices commencent TOUJOURS lentement et se développent de manière plus dynamique une fois que le geste athlétique est suffisamment stabilisé. .
1ère phase de la technique de course rapide : exercices techniques d'échauffement et de souplesse
Les exercices techniques de course rapide en athlétisme prévoient essentiellement des exécutions spécifiques COMPLETES et non SEGMENTAIRES du geste ; de plus, le sprinteur commence à perfectionner le mouvement dès l'échauffement et souplesse à travers certains éclaircissements techniques pour le moins indispensables et préparatoires au geste complet spécifique. Ces précisions sont :
- Avancement du membre libre avec le genou légèrement fléchi (en évitant l'action pendulaire de la jambe)
- Prise de contact de l'avant-pied (de haut en bas) avec le sol
- Amorti et réponse du pied de poussée, avec extension complète du membre et ouverture de l'articulation de la cheville
- Positionnement des hanches « sur le » support et torse en érection, également en ligne avec l'extension du membre propulseur
- Mouvement de balancement coordonné des bras pliés ...
... le tout avec facilité et relaxation musculaire complète.
2ème phase de la technique de course rapide : exercices techniques axés sur des aspects spécifiques du mouvement avec développement POSSIBLE d'une endurance et d'une force étendues
Dans cette phase, les étirements commencent à augmenter en intensité mais diminuent proportionnellement leur durée ; maintenant ils cherchent l'accentuation du rebond au sol et l'augmentation de la flexion-levage des genoux en passant le talon du membre libre sous la fesse (pas derrière elle), tandis que les bras continuent leur oscillation parallèle même s'ils sont légèrement plus larges.
A côté de l'apprentissage technique de la course à pied, se côtoient alors quelques exercices plus physiques mais toujours à caractère SPECIFIQUE (d'abord en second lieu et ensuite avec la même importance) ; ils ont pour « objectif de signaler quelques détails se référant au STEP et intervenir dans la stimulation de la force rapide.
NB : en phase avancée (PAS pour les débutants !), ils évolueront sur le développement de résistance étendue et sur celui de la Obliger, évidemment au moyen de petites surcharges telles que des ceintures lestées et des vestes.
Dans "l'athlétisme, ces exécutions sont appelées" exercices FONDAMENTAUX de "l'entraînement pour les courses rapides" et peuvent inclure des évolutions ou des élaborations à insérer UNIQUEMENT lorsque l'athlète démontre un niveau de performance technique suffisant.
Exercices techniques fondamentaux pour une course rapide
- Exécuter un coup de pied derrière: c'est une action de course à faible avancement dans laquelle le genou du membre libre reste bas et le pied de la jambe active remonte derrière la fesse ; le torse reste en position verticale et les bras soutiennent le mouvement des jambes
- Courir sous: évolution de la précédente, avec une plus grande avancée du genou du membre libre et remontée du talon sous la fesse et non en arrière
- Passer avec différentes interprétations: avancement réduit, implique l'élévation du membre fléchi libre (en réaction au rebond au sol avec le pied) jusqu'à ce que la cuisse atteigne la position horizontale. Le pied peut s'élever sous la fesse ou sous le genou, tant que le membre de poussée est complètement étendu et que le bassin reste situé "au-dessus" du support.
- Course de sprint: il s'agit d'une "action d'hyper course ; le membre de poussée complètement étendu fait une impulsion décisive vers l'avant tandis que le membre libre fléchi avance avec un plus grand soutien du genou jusqu'à ce que la cuisse soit horizontale par rapport au sol. le pied fera un contact avec le sol de l'avant-pied sous le genou, suggérant une action marque (rayé). Le torse est incliné vers l'avant tandis que les bras effectuent un mouvement large et coordonné.
Les exercices techniques sont essentiels pour que l'athlète affine son style de course ; ils seront suivis d'exercices adaptés au développement de différentes capacités athlétiques : entraînement de vitesse et entraînement d'endurance, division supplémentaire de la résistance de vitesse, résistance anaérobie lactique et endurance aérobie.
Entraînement de vitesse et d'endurance pour des courses "athlétiques" rapides
Bibliographie:
- Le manuel de l'entraîneur d'athlétisme - Première partie : informations générales, courses et marche - Centre d'Etudes et de Recherches - pag. 61-62.
