Exemple de régime protéiné pour perdre du poids

c'est un régime nutritionnel, probablement hypocalorique, qui préfère une part protéique plus importante que la distribution traditionnelle de macronutriments, exploitant les caractéristiques positives des protéines sur la perte de poids, qui sont :

• > Action Dynamique Spécifique - ADS
• <Indice d'insuline
• > support plastique pour les muscles

... au détriment de l'équilibre nutritionnel :

• > apport de groupes azotés et> travail du foie et des reins
• > l'acidocétose, notamment en association avec une réduction drastique des glucides
• Aggravation du PRAL
• > acides gras saturés et cholestérol alimentaire
• <glucose pour toute performance sportive et, par conséquent,> catabolisme musculaire
• <fibres alimentaires
• > fatigue gastrique
• Altération possible de la flore bactérienne physiologique intestinale - etc.

Évidemment, la salubrité ou la nocivité du régime protéiné pour la perte de poids dépend exclusivement de la technique avec laquelle il est calculé ; en un mot, « l'augmentation des protéines peut être absolue ou en pourcentage, où « absolu » signifie une augmentation quantitative des protéines alimentaires par rapport à l'exigence RÉELLE (et NORMALE calorique), et « % » signifie une augmentation de la fraction de protéines alimentaires par rapport à l'énergie hypo-calorique (probablement obtenue en réduisant les poids des graisses - sucres pour diminuer les calories, mais en préservant celui des peptides).
Dans "l'augmentation absolue des protéines, le coefficient protéique choisi est TOUJOURS excessif par rapport aux besoins réels de la personne.
NB. Le choix ou non des compléments alimentaires à associer au régime protéiné pour la perte de poids dépend de la capacité du thérapeute à apporter tous les nutriments nécessaires et de la capacité d'autogestion du sujet en thérapie alimentaire.

dont 2 spinning et 3 crossfit ; elle veut perdre quelques kilos pour son mariage mais sans perdre de masse musculaire Sexe Femelle Âge 32 Hauteur (cm 170 Tour de poignet cm 15,7 Constitution Normal Hauteur / poignet 10,8 Type morphologique Normolineo Poids (kg 70,0 Indice de masse corporelle 24,2 Indice de masse corporelle physiologique souhaitable 21,7 Poids physiologique souhaitable kg 62,7 Métabolisme basal kcal 1374,6 Coefficient de niveau d'activité physique Léger, oui 1,56 AUS Dépense énergétique kcal 2144,4 Diète HYPOCALORIQUE - 30% 1501.1 Kcal Lipides 25% 375.3kcal 41,7 g Protéines 1.5-1.7g/kg 376,2-426.4kcal 94,1 à 106,6 g Les glucides 49,9-46,6% 749,6-699,7kcal 199,9-186,6g Petit dejeuner 15% 225kcal Casse-croûte 10% 150kcal Déjeuner 35% 526kcal Casse-croûte 10% 150kcal Dîner 30% 450kcal

NB. Pour apprécier la technique de calcul du régime protéiné pour la perte de poids avec un pourcentage d'augmentation des protéines, il faut noter que : par rapport à l'énergie normocalorique, le pourcentage de protéines calculé sur le poids physiologique souhaitable serait d'environ 18,7 %, mais en transférant le même poids de protéines sur le régime hypocalorique, le pourcentage augmente en conséquence jusqu'à 26,7% !C'est le concept du régime protéiné pour perdre du poids avec un pourcentage d'augmentation des protéines alimentaires.

Exemple de régime protéiné pour perdre du poids - JOUR 1

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% 250 ml, 125,0 kcal Céréales muesli aux fruits et noisettes 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT kiwi 250g, 152,5kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pâtes avec de la sauce tomate Pâtes de semoule de blé entier 90g, 291.6kcal Sauce tomate 100g, 24.0kcal Fromage parmesan râpé 10g, 39,2kcal Salade 100g, 18.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 10g, 90,0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Yaourt au lait écrémé 250g, 140,0kcal Dîner, environ 30% kcal TOT Poitrine de poulet grillée Poitrine de poulet 200g, 220.0kcal Courgette 200g 32.0kcal Pain de grains entiers 60g, 145,8kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal

Exemple de régime protéiné pour perdre du poids - JOUR 2

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% 250 ml, 125,0 kcal Flocons de maïs 30g, 108,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Pomme, avec pelure 250g, 130.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Risotto à la roquette Riz brun à grains longs 80g, 296.0kcal Fusée 100g, 25.0kcal Fromage parmesan râpé 10g, 39,2kcal Un radis 100g, 23.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Yaourt au lait écrémé 250g, 140,0kcal Dîner, environ 30% kcal TOT thon grillé Filet de thon à nageoires jaunes frais 220g, 237.6kcal Endive 200g 34.0kcal Pain de grains entiers 60g, 145,8kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal

Exemple de régime protéiné pour perdre du poids - JOUR 3

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% 250 ml, 125,0 kcal Céréales muesli aux fruits et noisettes 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Des oranges 250g, 157,5kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pommes de terre bouillies et haricots pommes de terre 250g, 192,5 kcal Haricots secs (60g), bouillis et égouttés 180g, 186,0 kcal Fromage parmesan râpé 10g, 39,2kcal Huile d'olive extra vierge TOT 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Yaourt au lait écrémé 250g, 140,0kcal Dîner, environ 30% kcal TOT Cottage cheese Fromage cottage faible en gras 2% 200g, 172,0 kcal Tomates oranges 200g 32.0kcal Pain de grains entiers 60g, 145,8kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal

Exemple de régime protéiné pour perdre du poids - JOUR 4

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% 250 ml, 125,0 kcal Flocons de maïs 30g, 108,3kcal Collation, environ 10% kcal TOT Poires 250g, 145,0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pizza en tranches Pizza Margherita à la tranche 150g, 406,5kcal Jambon cuit 30g, 64,5kcal Huile d'olive extra vierge TOT 5g, 45.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Yaourt au lait écrémé 250g, 140,0kcal Dîner, environ 30% kcal TOT Omelette aux blancs d'oeufs Blancs d'oeufs 200g, 96,0 kcal Artichauts 200g 94.0kcal Pain de grains entiers 60g, 145,8kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal

Exemple de régime protéiné pour perdre du poids - JOUR 5

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% 250 ml, 125,0 kcal Céréales muesli aux fruits et noisettes 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT kiwi 250g, 152,5kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pâtes aux courgettes Pâtes de semoule de blé entier 90g, 291.6kcal Courgette 100g, 16.0kcal Fromage parmesan râpé 10g, 39,2kcal Salade 100g, 18.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 10g, 90,0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Yaourt au lait écrémé 250g, 140,0kcal Dîner, environ 30% kcal TOT Poitrine de dinde grillée poitrine de dinde 200g, 222.0kcal Aubergine 200g 48.0kcal Pain de grains entiers 60g, 145,8kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal

Exemple de régime protéiné pour perdre du poids - JOUR 6

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% 250 ml, 125,0 kcal Flocons de maïs 30g, 108,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Poires 250g, 145,0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Risotto aux champignons Riz brun à grains longs 80g, 296.0kcal Champignons 100g, 22.0kcal Fromage parmesan râpé 10g, 39,2kcal Un radis 100g, 23.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 10g, 90,0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Yaourt au lait écrémé 250g, 140,0kcal Dîner, environ 30% kcal TOT Loup de mer au four Bar, diverses espèces 200g, 242.5.0kcal Endive 200g 34.0kcal Pain de grains entiers 60g, 145,8kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal

Exemple de régime protéiné pour perdre du poids - JOUR 7

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% 250 ml, 125,0 kcal Céréales muesli aux fruits et noisettes 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Pomme, avec pelure 250g, 130.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pommes de terre et petits pois bouillis pommes de terre 250g, 192,5 kcal Pois secs (60g), bouillis et égouttés 180g, 183,6kcal Fromage parmesan râpé 10g, 39,2kcal Huile d'olive extra vierge TOT 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Yaourt au lait écrémé 250g, 140,0kcal Dîner, environ 30% kcal TOT Médaillons de veau Veau, longe, viande maigre 200g, 232,0 kcal Fusée 100g 25.0kcal Pain de grains entiers 60g, 145,8kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal