Exemple de régime pour abaisser la tension artérielle

Prémisse

Les indications suivantes sont données à titre EXCLUSIF à titre informatif et n'ont pas vocation à se substituer à l'avis de professionnels tels qu'un médecin, un nutritionniste ou un diététicien, dont l'intervention est nécessaire à la prescription et à la composition de thérapies alimentaires PERSONNALISÉES.

Baisser la pression

L'abaissement de la tension artérielle est une mesure utile pour réduire le risque cardiovasculaire, car les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont plus susceptibles que les sujets sains de subir des événements malheureux tels qu'un accident vasculaire cérébral et un infarctus du myocarde.

L'hypertension artérielle (implicitement artérielle) est un trouble généré par des causes étiologiques nombreuses et potentielles ; peut être classée en primaire (la plupart des cas) et secondaire (causée par d'autres maladies), et est causée / aggravée par : une prédisposition individuelle, un surpoids / obésité, une alimentation riche en sodium, une alimentation pauvre en potassium (et, dans une moindre mesure, de magnésium), régime pauvre en acides gras essentiels oméga-‰ 3, régime riche en acides gras saturés et sucres simples (liés mais pas nécessairement directement), régime pauvre en fibres (liés mais pas nécessairement directement), régime riche en stimulants, mode de vie sédentaire , tabagisme, alcoolisme, etc.
Il est donc logique que le régime pour faire baisser la tension artérielle soit :

• Convient pour restaurer (ou maintenir) le poids normal; en cas de surpoids, le régime pour faire baisser la tension artérielle est forcément hypocalorique
• SANS sodium ajouté et très pauvre en conserves (salées, plongées en saumure, cuites dans l'eau et le sel, etc.) ou avec ajout de sodium/glutamate de sodium
• RICHE en légumes, fruits frais (moins que légumes), céréales crues ou farines brutes (pondérées par régime calorique)
• Riche en poisson gras (pondéré au régime calorique et à la place de la viande grasse)
• Très pauvre en : viandes grasses, conservées, en sachet et salées, fromages gras et affinés, jaunes d'œufs, aliments édulcorés avec du saccharose, du glucose ou du fructose (en excès)
• Très pauvre en stimulants contenus dans les boissons : café, thé, boissons énergisantes, thermogéniques etc.

... de plus ... le mode de vie du porteur d'hypertension qui entreprend un régime pour abaisser la tension artérielle nécessite :

• L'arrêt définitif du tabac
• La « cessation » de l'alcoolisme et l'abolition (parfois temporaire ou parfois définitive) des boissons alcoolisées
• Le début d'un parcours d'activité physique, mixte aérobie-renforcement, avec une préférence pour l'aérobie.

Compléments utiles dans l'alimentation pour abaisser la tension artérielle

Les compléments utiles dans l'alimentation pour abaisser la tension artérielle sont : les diurétiques, extraits de plantes médicinales hypotensives ; associent potassium, potassium et magnésium, acides gras essentiels oméga-‰ 3 (notamment EPA et DHA) et arginine (précurseur du monoxyde d'azote).
NB. Si l'hypertension est déjà compensée pharmacologiquement, il est judicieux de consulter votre médecin avant d'entreprendre un complément alimentaire massif..

Régime pour abaisser l'hypertension : exemple

• Retraité, passionné de billard et qui cultive le potager (seulement 8 mois par an) ; il ne peut pas courir en raison de la présence d'éperons osseux sur les talons et d'un principe d'arthrose des hanches et des dernières vertèbres lombaires. Il souffre d'une hypertension moyenne à sévère, pas toujours correctement compensée par des médicaments (de différents types), qui s'aggrave avec l'aggravation du surpoids et de l'âge.

Sexe Mâle Âge 63 Hauteur (cm 176 Tour de poignet cm 17,5 Constitution Normal Hauteur / poignet 10,1 Type morphologique Normolineo Poids (kg 90,0 Indice de masse corporelle 29,1 Indice de masse corporelle physiologique souhaitable 21,7 Poids physiologique souhaitable kg 67,2 Métabolisme basal kcal 1499,9 Coefficient de niveau d'activité physique Léger, pas de 1,40 AUS Dépense énergétique kcal 2099,9 Diète HYPOCALORIQUE -30% 1470Kcal Lipides 25% 367,5 Kcal 40,8 g Protéines 1,2g/kg 322,6 Kcal 80,6 g Les glucides 53% 779,9 kcal 208g Petit dejeuner 15% 220kcal Casse-croûte 10% 147kcal Déjeuner 30% 441kcal Casse-croûte 10% 147kcal Dîner 35% 515kcal

Exemple de régime hypotenseur - Jour 1

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, aux fruits et noix 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT kiwi 200g, 122.0kcal Déjeuner, environ 30% kcal TOT Pâtes avec de la sauce tomate Pâtes à la semoule 70g, 249,2kcal Sauce tomate 100g, 24.0kcal Fromage parmesan râpé 5g, 20,8kcal Salade 100g, 18.0kcal Pain de grains entiers 25g, 60,8kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Pomme, avec pelure 250g, 130.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Côtelette de porc grillée Hacher, viande maigre 200g, 254.0kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Pain de grains entiers 50g, 121.5kcal Huile d'olive vierge extra 15g, 135,0kcal

Exemple de régime hypotenseur - Jour 2

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, aux fruits et noix 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Poires 250g, 116,0 kcal Déjeuner, environ 30% kcal TOT Risotto aux courgettes Riz blanc, grain court 70g, 250.6kcal courgettes 100g, 16.0kcal Fromage parmesan râpé 5g, 20,8kcal Un radis 100g, 23.0kcal Pain de grains entiers 25g, 60,8kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Pomme, avec pelure 250g, 130.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Filets de cabillaud dans une poêle Morue de l'Atlantique, congelée 200g, 164.0kcal Épinards surgelés 200g, 58,0 kcal Pain de grains entiers 50g, 121.5kcal Huile d'olive vierge extra 20g, 180.0kcal

Exemple de régime hypotenseur - Jour 3

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, aux fruits et noix 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Clémentine 250g, 117,5kcal Déjeuner, environ 30% kcal TOT Compote de haricots Haricots borlotti séchés 90g, 279,9kcal Fromage parmesan râpé 5g, 20,8kcal Fusée 100g, 25.0kcal Pain de grains entiers 25g, 60,8kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Ananas, diverses espèces 250g, 125,0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Anchois marinés Anchois 200g, 262,0 kcal Carottes 150g, 61.5kcal Pain de grains entiers 50g, 121.5kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal

Exemple de régime hypotenseur - Jour 4

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, aux fruits et noix 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT kiwi 200g, 122.0kcal Déjeuner, environ 30% kcal TOT Pâtes aux aubergines Pâtes à la semoule 70g, 249,2kcal Aubergine 100g, 24.0kcal Fromage parmesan râpé 5g, 20,8kcal Salade 100g, 18.0kcal Pain de grains entiers 25g, 60,8kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Pomme, avec pelure 250g, 130.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Omelette aux œufs eggsufs de poule, entiers 100g, 143.0kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Pain de grains entiers 50g, 121.5kcal Huile d'olive vierge extra 15g, 135,0kcal

Exemple de régime hypotenseur - Jour 5

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, aux fruits et noix 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Poires 200g, 116,0 kcal Déjeuner, environ 30% kcal TOT Risotto aux champignons Riz blanc, grain court 70g, 250.6kcal Champignons 100g, 22.0kcal Fromage parmesan râpé 5g, 20,8kcal Un radis 100g, 23.0kcal Pain de grains entiers 25g, 60,8kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Des oranges 250g, 126.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Cottage cheese Fromage cottage faible en gras, 2% 250g, 215,0kcal Fenouil 200g, 62,0 kcal Pain de grains entiers 50g, 121.5kcal Huile d'olive vierge extra 15g, 135,0kcal

Exemple de régime hypotenseur - Jour 6

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, aux fruits et noix 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT Ananas 250g, 125,0kcal Déjeuner, environ 30% kcal TOT Compote de pois chiches Pois chiches, séchés 70g, 300,6kcal Fromage parmesan râpé 5g, 20,8kcal Fusée 100g, 25.0kcal Pain de grains entiers 25g, 60,8kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Clémentine 250g, 117,5kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Steak de thon Thon frais, ailerons jaunes 200g, 216.0kcal courgettes 200g, 32.0kcal Pain de grains entiers 50g, 121.5kcal Huile d'olive vierge extra 15g, 135,0kcal

Exemple de régime hypotenseur - Jour 7

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli, aux fruits et noix 30g, 102,0 kcal Collation, environ 10% kcal TOT kiwi 200g, 122.0kcal Déjeuner, environ 30% kcal TOT Pâtes aux poivrons Pâtes à la semoule 70g, 249,2kcal Poivrons jaunes 100g, 22.0kcal Fromage parmesan râpé 5g, 20,8kcal Salade 100g, 18.0kcal Pain de grains entiers 25g, 60,8kcal Huile d'olive vierge extra 10g, 90.0kcal Collation, environ 10% kcal TOT Pomme, avec pelure 250g, 130.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Dinde grillée Poitrine de dinde, viande seulement 200g, 222.0kcal Bettes 200g, 38,0 kcal Pain de grains entiers 50g, 121.5kcal Huile d'olive vierge extra 15g, 135,0kcal