Svarga Dvijasana est une position de niveau intermédiaire, dédiée à ceux qui pratiquent le yoga depuis un certain temps, car elle nécessite force, souplesse, sens de l'équilibre et un bon étirement des chaînes musculaires postérieures des jambes. sur la patience et la capacité de concentration, à la fois pour entrer dans le poste et pour y rester une fois entré.
Le nom sanskrit est formé de "Svarga" qui signifie "Paradis", "Dvjia" qui signifie "deux fois né" et "Asana" qui signifie position. En Occident, la pose est traduite par l'expression : « Oiseau de paradis », car la figure qui est créée rappelle une fleur tropicale qui porte ce nom. C'est une « position polaire qui s'effectue d'abord d'un côté puis de l'autre autre".
Essayons ensemble !
gauche vers le haut, ouvrant largement la poitrine, essayant d'ouvrir le cœur vers le haut. La main droite décolle du sol et passe sous la cuisse droite et saisit le poignet du bras gauche qui descend derrière le dos. Ouvrez votre poitrine vers le haut en entrant dans la position de Baddha Parsvakonasana. Fermez l'orteil du pied droit à l'intérieur, en gardant toujours le poignet accroché, rapprochez les deux pieds et soulevez la jambe droite vers le haut tout en gardant la fermeture au poignet Vous pouvez entrer dans la position progressivement, en gardant d'abord le genou droit fléchi puis en ramenant la jambe droite vers le haut. Restez ici pendant cinq respirations (la respiration en yoga est essentielle !) Puis ramenez lentement votre pied droit au sol, relâchez la position et répétez tout de l'autre côté.
Répétez tout de l'autre côté !
Tenez-vous debout, les jambes écartées sur le tapis et pointez votre orteil gauche vers la gauche et gardez votre pied droit dans la coupe à 45 degrés à plat sur le sol. Amenez la paume de la main gauche au sol et étendez le bras droit vers le haut en ouvrant largement la poitrine.La main gauche s'élève du sol et passe sous la cuisse gauche et va saisir le poignet du bras droit qui descend derrière le dos Ouvrez grand la poitrine, faites pivoter la poitrine vers le haut et entrez dans la position de Baddha Parsvakonasana. Fermez l'orteil gauche vers l'intérieur, en gardant une prise ferme sur le poignet, rapprochez les deux pieds et soulevez la jambe gauche vers le haut tout en gardant le poignet verrouillé. Vous pouvez entrer dans la position progressivement, en gardant d'abord le genou fléchi, puis en remontant la jambe droite, restez ici pendant cinq respirations, puis ramenez lentement la jambe au sol.
et l'étirement des chaînes musculaires postérieures.Les muscles de la bande abdominale sont tonifiés car ils sont constamment sollicités à la fois pour maintenir l'équilibre et l'élévation du corps vers le haut, et lors de la descente au sol.
Les hanches et le bassin s'ouvrent et fondent, aidant à apaiser les tensions émotionnelles du corps, rappelez-vous que le bassin est le siège de l'âme et des émotions.
Cet asana nous aide également à développer les muscles pectoraux, les épaules et à renforcer les bras, constamment actifs pour soutenir la jambe aussi bien à la montée qu'à la descente.
Svarga Dvijasana n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes de genoux, de dos et d'épaules en raison de la tension importante que subissent ces parties du corps. Si vous ressentez une douleur à l'intérieur de la cuisse ou du bras, n'insistez pas sur la position mais travaillez mieux sa préparation en pratiquant Warrior Two, Parsvakonasana et Baddha Parsvakonasana.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
