EXERCICES POUR LES FESSES ET L'INTéRIEUR DES CUISSES AVEC LE MINIBALL - EXERCICES-PILATES
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Exercices pour les fesses et l'intérieur des cuisses avec le Miniball




Série d'exercices pour tonifier les fesses et l'intérieur des cuisses, à l'aide du miniball.Le miniball est un ballon Pilates souple et gonflable d'un diamètre de 20/25 cm, qui crée de l'instabilité et de la résistance en augmentant le travail musculaire.

à la place de l'enfant

La jambe gauche

  • Lève-jambes x 8
  • Lève-jambes extra-rotés x 8 + 8 ressorts
  • S'étirer dans la position de l'enfant

Allongez-vous sur le côté droit

  • Adductions jambes droites x 8
  • Cercles des jambes étirés x 5 x chaque sens
  • Abductions jambe pliée x 8 + 8 ressorts
  • Rotation intra et extra genou fléchi x 8
  • Étirement des fessiers torsadés

Allongez-vous sur le côté gauche

  • Adductions jambes droites x 8
  • Cercles des jambes étirés x 5 x chaque sens
  • Abductions jambe pliée x 8 + 8 ressorts
  • Rotation intra et extra genou fléchi x 8
  • Étirement des fessiers torsadés
  • Billes de pression x 8 + 8 ressorts
  • Étirement de l'intérieur des cuisses
  • Entraînement Pilates : Stabilité de base
  • Entraînement Pilates pour les abdominaux
  • Entraînement des fesses et du dos avec Pilates
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  • Abdominaux avec le Mini Ball
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    • Mots Clés:  santé de l'œsophage Santé humaine se doper 





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