Pour brûler les graisses, la marche sportive doit durer de 30 à 50 minutes à une allure qui doit correspondre à 60% -70% de votre HRM (Maximum Heart Rate). Utilisez une montre connectée, un bracelet connecté ou un tracker de fitness, avec un moniteur de fréquence cardiaque. Marchez vigoureusement en poussant bien avec vos pieds ainsi qu'avec vos jambes.
Utilisez également vos bras, balancez-les le long de vos côtés à un angle de 90° au niveau du coude. Fixez-vous un objectif et ne l'abandonnez pas. Pour vous aider vous pouvez suivre le tableau ci-joint, où la vitesse est indicative, cela dépend de votre possibilités.
Vous pouvez répartir l'activité physique trois fois par semaine en choisissant les jours en fonction de vos besoins.Cet entraînement dans le parc sera à la fois très agréable et efficace.
Pour en savoir plus : La marche rapide
