Entraînement du muscle fémoral sans outils

Voici 4 exercices très efficaces pour renforcer vos ischio-jambiers sans utiliser de matériel.

position quadrupède - 4 séries de 12 répétitions par jambe

Pont simple - 4 séries de 15 répétitions

Leg curl position couchée avec l'haltère - 4 séries de 12 répétitions

Soulevés de terre avec haltères à une jambe - 4 séries de 12 répétitions par jambe

Gabriella Vico

Entraîneur personnel et athlète Un joueur de volley-ball de haut niveau qui est devenu un entraîneur personnel et un athlète de fitness. Diplômée de la Strengh Academy en Italie, elle a obtenu le diplôme de Personal Trainer et nutrition en France. Aujourd'hui, il aide des milliers de femmes à se mettre en forme et à améliorer leur santé. Propriétaire du site Web vicodellaforma.com, où il partage des conseils et des suggestions dans les domaines de la nutrition, de l'entraînement et de la santé.