Les exercices pour un entraînement complet avec le kettlebell. Voici un circuit de renforcement de tous les muscles du corps réalisé avec le kettlebell (pour les débutants le poids 4 kg c'est bien, pour les plus entraînés à partir de 12). Idéal pour augmenter la force et l'endurance.
- 1er bloc : force avec des charges élevées
- 2ème bloc : abdomen, répétitions élevées
- 3ème : bloc : charges moyennes
30 "pause
Exercices Bloc 2
- redressements assis russes : 15
- Crunch inversé : 15
- Creux au sol : 30 ""
Pause pendant 1 "
Exercices Bloc 3
- Squat avant : 8
- Renégat : 8 + 8
- Pompes : 8
- Presse poussée depuis le sol + tractions vers le menton : 8