Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficile
Exécution de la planche d'un côté :
- Tenez-vous sur le côté et adoptez une position de planche latérale avec votre autre main au sol
- Assurez-vous que le corps est en ligne droite et que le haut de la jambe est devant le bas ; le bras de la main au repos est bien tendu avec le poignet perpendiculaire à l'épaule
- Abaissez vos hanches puis relevez-les pour que votre corps revienne en ligne droite, des bords aux orteils
- Répétez le mouvement pendant suffisamment de temps et de répétitions (en fonction de votre niveau de forme physique)
Erreurs fréquentes dans la planche unilatérale :
- Placez la main ou le coude non en ligne droite avec l'épaule
- Mettez votre poids corporel sur vos poignets et vos épaules plutôt que sur les muscles affectés.