Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
- Arrière
- Épaules
Difficulté d'exercice
Difficile
Exécution de la planche latérale avec Back Twist avec Kettlebell :
- Allongez-vous sur le côté droit et prenez le kettlebell dans votre main gauche
- Reposez le haut du corps sur l'avant-bras droit, gardez le coude aligné avec l'épaule et les jambes droites
- Levez vos hanches en créant une ligne droite entre votre tête et vos pieds (puis adoptez une position de planche latérale) levez votre bras gauche jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre épaule gauche et gardez-le horizontal par rapport au sol
- Ramenez le kettlebell sous votre torse et poussez-le derrière votre corps, restez quelques secondes puis ramenez votre bras gauche en position horizontale par rapport au sol
- Inversez le mouvement de l'autre côté.
- Chargez trop de poids sur l'épaule de l'avant-bras en appui
- Faites pivoter le kettleblell trop en arrière jusqu'à ce que vous perdiez l'équilibre.
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