Pompes à un bras avec ballon médicinal

Principaux muscles touchés

• Bavoirs
• Bras
• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Difficile

Effectuer des pompes à un bras avec un ballon médicinal :

1. Prenez une position de pompe, gardez une main sur le médecine-ball, essayez de stabiliser au maximum le médecine-ball et faites attention à ne pas mettre trop de poids sur les poignets
2. En gardant le médecine-ball immobile, fléchissez lentement vos bras et revenez à la position de départ tout en contrôlant le mouvement
3. Sans perdre la position de pompe, déplacez rapidement le ballon médicinal sous l'autre main et répétez.

• Bouge ton dos
• Ne contrôlez pas le ballon médicinal en forçant vos coudes.

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