Principaux muscles touchés
- Jambes
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Exécution de l'alpiniste crossover avancé :
- Mettez-vous en position de pompe
- Gardez vos bras tendus et votre corps immobile en créant une ligne droite de la tête aux pieds
- Poussez vos orteils d'avant en arrière en ramenant vos genoux vers votre poitrine aussi vite que possible (alternez la jambe droite et la jambe gauche pour le temps ou le nombre de répétitions nécessaires)
- Revenez à la position de départ et exécutez, en essayant de garder le corps immobile et droit, sautez à droite et à gauche avec les pieds joints (ou déplacez simplement avec les pieds tout à droite puis tout à gauche)
- Retour au centre
- Préparez-vous avec vos bras et sautez en avant dans une position accroupie
- Sautez le plus haut possible.
- Soulevez trop vos fesses lorsque vous bougez vos pieds d'avant en arrière.
