Élévation de la hanche genou plié

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Facile

Exécution de l'élévation de la hanche du genou plié :

1. Allongez-vous dos au sol
2. Gardez vos bras à vos côtés
3. Apportez vos talons au sol et pliez vos genoux à environ 60 degrés
4. Lève tes talons pousse tes jambes vers le haut
5. Soulevez vos hanches vers le plafond
6. Contractez vos abdominaux un instant puis revenez lentement à la position de départ
7. Répéter.

• Monter et descendre avec les jambes et les hanches trop vite
• Gardez vos genoux droits.