Soulever le bassin avec une jambe

Principaux muscles touchés

• Fesses
• Muscles abdominaux
• Jambes

Difficulté d'exercice

Facile

Effectuer le soulèvement du bassin avec une jambe :

1. Allongez-vous sur le ventre
2. Gardez un pied posé sur le sol et l'autre droit en ligne avec la hanche et la jambe presque droites
3. Relevez le vôtre, attendez quelques secondes puis revenez à la position de départ
4. Faites les répétitions d'abord avec une jambe puis avec l'autre.

• Poussez légèrement les hanches sur le côté
• Déplacez la jambe qui reste en l'air pendant l'exécution.