Allongement des adducteurs

Principaux muscles touchés

• Jambes

Difficulté d'exercice

Très facile

Exécution de l'allongement des adducteurs :

1. Prenez une position verticale, gardez vos pieds bien écartés les uns des autres et vers l'extérieur
2. Descendez vers le sol, ramenez vos coudes vers vos cuisses tout en maintenant l'axe de la colonne vertébrale
3. Sans bouger vos coudes, forcez vos bras et ouvrez vos cuisses jusqu'à atteindre l'allongement des adducteurs
4. Maintenez la position de 20' à 30' environ.