Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Effectuer des fentes arrière avec un coup de genou et un changement de sac de sable alterné à l'épaule :
- Tenez-vous droit et portez le sac de sable sur l'une de vos épaules
- Faites un grand pas en arrière avec un pied, gardez votre équilibre droit vers l'arrière, tenez le sac de sable dans vos mains et descendez presque jusqu'à ce que votre genou arrière soit au sol. Gardez le genou de la jambe avant aligné avec la cheville
- Avec une grande force, ramenez la jambe avant droite et poussez le genou de la jambe arrière vers le haut et revenez à la position de départ
- Déplacez le sac sur l'épaule opposée et répétez avec l'autre jambe.
- Bouger le dos dans la phase de descente du corps
- Avancez avec le genou de la jambe avant au-delà de l'orteil.
