Principaux muscles touchés
- Fesses
- Jambes
Difficulté d'exercice
Facile
Effectuer des fentes avant sur la marche :
- Prenez une position debout, le dos droit et les pieds légèrement écartés, et placez un pas devant vos pieds
- Amenez votre jambe droite sur la marche et poussez votre pied gauche plus en arrière que la hanche tout en gardant le talon levé
- En gardant le dos droit, descendez avec votre corps et gardez votre genou droit aligné avec votre cheville et votre genou gauche à peu près aligné avec votre hanche.
- Descendez jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre genou gauche ; essayez de garder le talon du pied reposant sur le sol toujours levé
- Lentement, ramenez le corps vers le haut
- Après avoir fait suffisamment de répétitions, inversez la jambe
- Gardez le genou de la jambe avant reposant sur la marche non parallèle au sol
- Avancez avec votre genou pendant que vous descendez
- Touchez le sol avec le talon du pied reposant sur le sol.