Temps de récupération et musculation
Si vous ne vous reposez pas suffisamment entre les séries, vos muscles ne récupèrent pas complètement et votre force finit par être affectée. Si vous vous arrêtez trop longtemps, votre fréquence cardiaque ralentit et l'intensité de l'entraînement diminue excessivement. Si votre objectif est la croissance musculaire les pauses entre les séries devraient être d'environ une minute et demie environ
Les grands groupes musculaires récupèrent plus lentement que les petits groupes musculaires et les temps de récupération dans ce cas peuvent aller jusqu'à deux minutes.
Les muscles constitués principalement de fibres à contraction lente doivent être entraînés avec des pauses plus courtes entre les séries, avec des charges plus faibles et avec plus de répétitions.
Après une minute, le corps a presque complètement récupéré alors qu'après 3 minutes, la récupération est maximale. Cependant, une pause aussi longue n'a de sens que si elle fait partie d'un programme de force. Si, en revanche, le repos est réduit à une minute seulement, les muscles sont stimulés en continu jusqu'à ce que l'épuisement musculaire maximal soit atteint à la fin de la séance d'entraînement.
Ce dernier est le type d'entraînement capable d'augmenter la sécrétion d'hormones anabolisantes telles que la testostérone et la GH.
La pause entre une série et l'autre doit avoir la fonction de repos actif, elle ne doit pas servir à discuter avec des amis ou à se regarder dans le miroir mais doit améliorer l'efficacité de l'entraînement.À cet égard, il est utile de réaliser des exercices d'étirement combinés à des contractions musculaires isométriques ou descendez de la machine et faites deux pas pour stimuler la circulation.
Si vous vous entraînez avec un partenaire, vous faites votre propre série, puis attendez-vous à ce que votre partenaire le fasse et recommencez immédiatement avec la série suivante.
Enfin, une considération personnelle : le non-respect des principes contenus dans cette page est l'une des erreurs les plus fréquentes qu'il m'arrive de constater. Respecter les temps de récupération entre une série et une autre est très difficile et demande beaucoup de concentration, surtout dans un environnement aussi distrayant que la salle de gym.Toutefois, si vous voulez obtenir des résultats concrets, essayez de garder un œil sur le chronomètre entre une série . et l'autre, vous serez étonné de voir à quel point votre séance d'entraînement deviendra incroyablement intense et courte.
