Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice Supine Grip Barbell Curl est également connu sous le nom de Curl Biceps, Curl Barbell, Curl bras, Flexion des coudes Barbell, Biceps Barbell, Curl, Standing Curl
Type d'exercice
Supine Grip Barbell Curl est un exercice monoarticulaire
Variantes
- Curl haltère supination sur banc incliné
- Curl de poulie verticale
Supine Grip Barbell Curl : Exécution
La position de départ voit l'athlète debout en position verticale, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en extension et en adduction, les coudes en extension La poignée est en décubitus dorsal à la largeur des épaules et la barre repose sur les quadriceps. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas changer la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme une triche ainsi qu'une aide en allongeant les genoux ou en bougeant le bassin sous la barre.Les athlètes ayant un tour de taille important doivent commencer le mouvement avec leurs épaules plus fléchies que la normale, pour permettre à la barre de passer devant l'abdomen sans avoir à fléchir les épaules une fois la répétition commencée. C'est l'exercice de base pour le biceps brachial.En accentuant la contraction isométrique à la fin de la concentrique, l'implication du brachial augmente. En utilisant une barre ondulée et une prise en décubitus dorsal / neutre, la contribution du brachioradialis à la flexion du coude est augmentée et la tension sur les faisceaux médiaux de la tête longue du biceps brachial, du supinateur court et du pouce extenseur long est réduite, en tant que supinateurs du pouce. avant bras.
Muscles impliqués dans l'exercice de curl avec haltères en décubitus dorsal
Groupe 0
- Biceps brachial
- brachioradialis
- brachial
- Longue main
- Flexion superficielle des doigts
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur ulnaire du carpe
Flexion du coude
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
