et méditatifs, tels que ceux typiques du yoga et du tai-chi, conduisent à une amélioration de la qualité du sommeil qui, à son tour, se traduit par une amélioration de la qualité de vie. Mais pourquoi les étirements ont-ils ces effets bénéfiques sur le sommeil ? Probablement pour diverses raisons. Premièrement, cela aide à concentrer son attention sur la respiration et le corps plutôt que sur les facteurs de stress de la journée. Cette conscience corporelle accrue aide à développer une conscience plus générale, reconnue comme l'un des facteurs favorisant un meilleur sommeil. Deuxièmement, les étirements offrent des avantages physiques potentiels, aidant à soulager les tensions musculaires et à prévenir les crampes pouvant perturber le sommeil.
Les étirements peuvent également être utiles pour améliorer la raideur des genoux et doivent être effectués immédiatement après l'entraînement.Mais il existe d'autres mesures à prendre après l'exercice.
Il existe différents types d'étirements, l'un d'eux étant l'étirement actif.
, faire une bonne séance d'entraînement avant de se coucher peut avoir l'effet inverse. Voici cinq exercices d'étirement à ajouter à votre routine nocturne pour une nuit plus paisible. agit sur les muscles rhomboïdes et trapèzes du haut du dos. Aide à soulager les douleurs dans les omoplates.
Exécution
En position verticale. Inspirez et ouvrez vos bras. Expirez et croisez les bras en vous serrant dans vos bras. Respirez profondément en appuyant vos mains sur vos omoplates pour essayer de faire avancer vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour relâcher, inspirez et ouvrez vos bras en arrière.Expirez et répétez avec le bras gauche vers le haut.
lors de l'exécution de ces opérations.
Exécution
Asseyez-vous sur une chaise confortable. Apportez votre main droite au sommet de votre tête ou de votre oreille gauche.Apportez doucement votre oreille droite à votre épaule droite, en maintenant cette position pendant cinq respirations. Répétez du côté opposé.
Tournez-vous ensuite pour regarder par-dessus votre épaule droite, en gardant le reste de votre corps tourné vers l'avant. Maintenez cette position pendant cinq respirations. Répétez du côté opposé.
Abaissez votre menton vers votre poitrine, en le maintenant pendant cinq respirations.
Revenez à une position neutre et laissez la tête retomber doucement pendant cinq respirations.
et les épaules, soulageant la douleur et l'inconfort.
Exécution
Agenouillez-vous devant une chaise, un canapé ou une table basse, si vous souhaitez placer une couverture ou un oreiller sous vos genoux, pour plus de confort. Vérifiez que les genoux sont directement sous les hanches. Étirez votre colonne vertébrale en faisant pivoter vos hanches pour vous pencher en avant, en posant vos avant-bras sur la surface. Maintenir pendant 30 secondes. Répétez une à trois fois.
à genoux, mais plus détendu. Il est parfait pour s'accorder à votre respiration, détendre votre corps et réduire le stress. Il aide également à soulager la douleur et les tensions dans le dos, les épaules et le cou.
Exécution
Mettez-vous à genoux, assis sur vos talons. Fermez vos hanches pour vous pencher en avant et posez votre front sur le sol. Étendez vos bras devant vous pour soutenir votre cou ou rapprochez vos bras de votre corps. Un oreiller ou un oreiller peut être utilisé sous les cuisses ou le front pour un soutien supplémentaire. Inspirez profondément tout en maintenant la position, en attirant votre attention sur toute zone d'inconfort ou de tension dans votre dos. Maintenez cette position jusqu'à 5 minutes. Vous pouvez également entrer dans cette position entre les étirements pour donner du repos au corps.
juste en dessous du genou droit et la jambe gauche tendue vers l'arrière, en gardant le genou au sol. Apportez vos mains au sol sous vos épaules, vos genoux ou vers le plafond. Respirez profondément, en vous concentrant sur l'étirement de la colonne vertébrale et l'ouverture Sentez la ligne d'énergie s'étendant jusqu'au sommet de la tête Maintenez cette position pendant cinq respirations Répétez du côté opposé.
Des exercices d'étirement pour les bras sont également utiles.
Les exercices des pieds et la marche du crabe sont également utiles.
Les exercices pour les fléchisseurs serrés de la hanche sont également excellents.
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